力量训练减脂： gym每周3次，做深蹲4组每组10次，硬拉3组8次，搭配哑铃肩推3组12次。用20kg杠铃起步。三个月肌肉量增2kg，体重稳在75kg但体型紧实，代谢率升15%。注意：热身10分钟，组间休息60秒，举重时护腰，超重者先体测，训练后补30g蛋白粉。

2023年我辅导表弟高考，目标上海交通大学。上海物理类本科线是430分，他考了578分。政策变化是2022年新高考“3+1+2”模式全面落地，表弟选了化学和生物。每天我帮他整理错题本，重点攻克数学压轴题。最终他被交大密西根学院录取，学费每年4.5万。大学第一学期他拿了专业第一，奖学金8000元。看着他开心，我觉得当年自己高考的经验终于派上用场。