我用蛋白粉补充早餐后30分钟内摄入25g乳清蛋白，搭配300ml温水摇匀喝。训练日加一勺肌酸5g。两个月后肌肉量增加1.2kg，体脂率从28%降到24%，力量测试深蹲从60kg加到80kg。注意事项：肾功能不全者勿超量，每天总蛋白摄入别超过2g/kg体重。蛋白粉要选无糖无添加的品牌，乳糖不耐受的人换植物蛋白。喝完后30分钟内不要喝咖啡。

喝姜茶养生：每天早起喝300ml生姜红糖茶，10g姜片+5g红糖煮5分钟。午后加2g桂圆。冬天坚持后手脚冰凉改善，消化好转，体重控制，感冒次数降70%。注意胃酸多的人少糖，晚上别喝影响睡眠，姜片新鲜为佳，有口腔溃疡暂停。