我从3个月前开始每天晨跑减肥，坚持每周5天。早上6点起床，先喝400ml温水，然后慢跑30分钟，分为3组，每组10分钟中间休息1分钟。搭配哑铃肩推，2组每组12次。结果体重从82kg降到74kg，腰围少了8cm，血脂指标改善明显。注意事项：跑步前热身5分钟，避免关节伤；如果有膝盖问题改走路；每周测一次体重，别追求快速掉秤，饮食控制在1500大卡以内。

广州天河「正佳广场」的「苹果直营店」换了新iPhone。16GB版本价格6999元，店员帮我转资料超快。还顺手买了AirPods Pro二代2188元。商场空调凉爽，试机区干净。消费完直接去顶楼美食街吃了日本料理，人均85元。整体感受科技感和便利性满分，值得科技爱好者来！